Gli esercizi di Pilates, sia con un lavoro su materassino (mat work), sia attraverso un lavoro con piccoli attrezzi (elastici, palle, pesini ecc.) si concentrano sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale, attraverso il controllo del centro del torace (power house). Il metodo è inoltre ideale nella riabilitazione posturale (recupero dopo incidenti), e nelle sintomatologie dolorose di schiena e articolazioni, e in generale dona elasticità, forza, equilibrio facendo acquisire un grande vigore a tutto il nostro organismo, oltre a migliorare progressivamente il livello generale di consapevolezza, coordinazione e allineamento riducendo quindi i rischi di lesioni o eventi traumatici, frequenti in altre forme di attività motoria. E’ adatto a tutti, indipendentemente da età, corporatura o condizioni di allenamento.